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【書籍簡介】

瘦不了！

問題不在於吃進去，而是出不來！

原來一切都是腸子惹的禍！

腸子動一動，順便人就瘦！

其實90％的人怎麼動都瘦不下來，是因為「腸子耍老大」

就讓日本美腸專家齊藤老師教你怎麼幫腸按摩

腸道下垂、腹肌無力，流再多汗都是白費力氣，先「清腸」，再「運動」，才有用！

減重不費力，坐著、躺著都能做！晃晃腰、大步走，幫你「出清存貨」，還能練出馬甲線！

一天1PUSH！推推腸，瘦小腹！腸常動，萬年小腹馬上瘦！讓腸動起來的好處多多：

[好處一] 吃出平坦小腹：8道簡單好做的低卡清腸食譜

[好處二] 順「便」變美麗：20個小動作，讓你排便順暢、小腹變平坦

[好處三] 不多花時間：在家、在辦公室都能做，不知不覺練出馬甲線

[好處四] 能吃又能瘦：需要大吃的日子也不怕，開心參加聚會

你從來都不知道，發胖、皮膚差、小腹凸出，是因為「你的腸子又髒又累」！

1. 腸道堆滿髒東西，腸胃吸收不到營養，小腹容易堆積脂肪，吃再少也容易胖。

2. 身體裡堆積毒素，擦再高級的保養品，還是不斷冒出粉刺痘痘，臉上總是亂長東西。

3. 每天都有運動，食量也有控制，但是沒有「推陳出新」，肚子上的肉還是消不掉。

4. 肚子好脹好痛苦，總是感到焦慮、暴躁易怒，對什麼事情都提不起勁。

5. 腸子因為便秘而滿肚子廢物，長期下來造成口臭、體臭，用香水也遮蓋不住臭味。

最近各種聚餐不斷，放假期間更是暴飲暴食、每天吃進大量高油脂、高糖分、高熱量的食物，你的腸子疲累、無力、堆滿了大量廢物！

此時你需要的不是開始運動、不是開始節食，而是要先「清腸」！

腸道裡面髒兮兮，再怎麼少吃多動也沒用。因為腸子吸收不到必要的養分，讓你變得又醜又胖。只要提高腸道的營養吸收力，腸子會努力為你加倍燃脂、加速運動消耗掉的卡路里，不僅能讓減重變得高效率，最難瘦的小腹也會凹進去！

如果你符合以下的狀況，小心！你很可能就是「腸子老化中」的高危險族群

1. 每天都有排便，但排便之後沒有舒暢感的人。

2. 工作壓力很大、經常熬夜的人。

3. 一整天使用電腦工作的人。

4. 曾經有伴隨著腹痛的便秘。

5. 對小事很在意、個性容易緊張兮兮。

6. 經常吃大餐，尤其喜歡吃很多肉。

日本美腸專家齊藤早苗成功讓5000多名女性擺脫便秘、小腹變平坦、全身瘦下來的祕密：

【不必找醫生！】教你自行檢測腸問題，了解小腹凸出、肚子不舒服的原因。

【減重不費力！】三餐吃對順序、選對食物，腸子會自行消耗掉更多脂肪。

【坐著、躺著都能做！】晃晃腰、大步走，幫你「出清存貨」，還能練出腹部馬甲線。

【睡得好，小腹瘦！】讓腸子在對的時間好好休息，就不容易堆積肥肉。

專家獨家破解！「吃錯了，肥肚子一輩子跟著你」的驚人事實：

◎我每天只吃中午和晚上兩餐，熱量攝取比一天三餐的人還少，這樣不會變瘦嗎？

→不會！不吃早餐、早餐隨便吃，都會「肥死你」！日本相撲選手都是靠不吃早餐「增肥」的，想往相撲界發展嗎？

◎米飯是澱粉類食物，多吃會變胖，所以盡量不要碰？

→錯！米飯之中含有「抗性澱粉」，米飯的熱量不容易被腸道吸收，還會讓大便容易排出，有助於減輕體重。

◎我一直都吃很多蔬菜水果，為什麼排便還是不太順暢？

→吃錯了，比不吃更糟！膳食纖維要按照每個人不同的體質來選擇食用，並不是吃愈多愈好，有些人吃太多，還會造成肚子脹氣。

想消除肥滋滋小腹，不能只靠仰臥起坐或跟著美魔女做體操！

透過本書所介紹的飲食、按摩、運動等秘訣來”PUSH”腸道，讓腸找回「活潑動作」的力量，才能真正消除肚子上的頑固肥肉！

腸道變健康了，天天舒爽暢快，腹部變平坦、體重自然減輕，人也變年輕！

【書籍目錄】

Part 1

開始了解腸道

這是邁向變瘦、變美、變年輕的第一步

01現代女性的腸正在老化中！

02腸的形狀和長度因人而異

03小腹凸出是因為姿勢不正確

04自律神經失調造成便秘、拉肚子

05腸和主人的性格很相似！？

06腸不好的女性不太會深呼吸

07睡眠不足是肚子脹氣的原因

08請不要訓練腸的忍耐力

09肚子的感覺會影響心情

Part 2

天啊！我的腸子有夠髒！

腸廢氣讓毒素堆積

01屁是來自腸道的訊息

02放屁很臭的人，腸道特別髒！

03無聲的屁為何特別臭？

Column●困擾現代女性的「腸扭曲」和「腸下垂」

04吃太快會讓腸廢氣堆積！

Column●「腸扭曲」和「腸下垂」的自我檢測

Part 3

早點知道有多好！

養成易瘦體質的關鍵

01「美人糞便」製造法

Column●請試著做做看「糞便檢測」吧！

02腸道排乾淨，加雲林中醫埋線減肥速脂肪燃燒！

03宿便究竟是什麼？

04小腸塞緊緊的宿便模式

Column●大腸水療究竟是什麼？

05泥狀的糞便是隱性便秘

Column●測試一下你的「隱性便秘度」

06在腸子裡長期滯留的糞便

07口臭是便秘的關係？

08上廁所用力過度，小心「痔瘡」找上你

Column●排便時不需用力的方法

Part 4

推推腸的好料理！

愈吃愈瘦的飲食法，8道料理讓你餐餐吃出淨腸力

01配合腸的律動來吃吧！

02溫熱身體的早餐攝取法

03幫助減重的午餐攝取法

Column●好想擁有平坦的小腹

04吃八分飽的晚餐攝取法

Column●測試你的腸問題！

Column●過敏腸vs偷懶腸 腸問題對策

Recipe_01晚吃也不怕胖的「泰式冬粉湯」

Recipe_02讓你早上就順暢排便的「水果優格」

Recipe_0花蓮中醫減肥有效嗎3能夠溫熱腸子的「肉桂蘋果」

Recipe_04讓你暢快排便的「醃漬鮮菇」

Recipe_05對付遲鈍腸的「洋蔥海帶味噌湯」

Recipe_06防飲食過量的「酪梨納豆黏黏丼」

Recipe_07刺激懶惰腸的「蔬菜咖哩雜穀飯」

Recipe_08調整腸內環境的「奶油燉菜雞骨湯」

Part 5

推推腸的好運動！

20個小動作讓你順「便」變美麗，小腹凹進去！

01小腹變平坦的基本訓練

腸子上提訓練??raining_1持傘深蹲

腸子上提訓練??raining_2骨盆底肌訓練

矯正身體的歪斜 Training_3跨大步快走

讓肚子凹進去??raining_4屁股伸展操

讓肚子凹進去??rainin台南中醫減重方法g_5屁股轉圈按摩

鬆弛僵硬腸 Training_6嬰兒式伸展

讓腸子動起來Training_7搖搖肚伸展

促進血液循環Training_8水中腸按摩

調整外開的骨盆Training_9縮肚運動

訓練正確站姿Training_10站好就能瘦

讓腸子動起來Training_11基本腸按摩

刺激疲勞腸胃Training_12夾腸子按摩

溫和刺激腸子Training_13摩擦腸子按摩

對抗腸下垂 Training_14腸上提按摩

馬桶上的腸按摩? Training_15順便腸按摩

馬桶上的腸按摩? Training_16扭轉身體運動

02如何控制自己的腸？

放鬆操??raining_17晃一晃手臂

放鬆操? Training_18搖一搖雙腳

呼吸就會瘦? Training_19腹式呼吸法

呼吸就會瘦? Training_20縮小腹呼吸法

Part 6

需要大吃的日子也不怕

能吃又能瘦的各年齡腸保養

01春天與夏天的腸保養：調整生活作息

02過敏季節的腸保養

Column●便意是要靠自己培養的！

03秋天的腸保養：消除腸胃疲勞

04尾牙季節的腸保養

05 30世代的美腸保養

06 40世代的美腸保養

07 50世代的美腸保養

08減肥中的美腸保養

Column●便秘的緊急對應法

【作者簡介】

齊藤早苗

日本醫科大學看護專門學校畢業，I-ACT（國際大腸水療協會）會員，日本抗老化醫學會會員。在大學醫院擔任護理師，之後以約聘護理師的身分受聘於外商企業的健康管理室。2000年前往美國研修大腸水療，取得美國大腸水療師執照，目前已經為超過5000位以上受便秘之苦的女性解決小腹凸出的問題。

身為日本最著名的「美腸專家」，齊藤老師持續積極推廣「腸健康」的重要性，以及如何藉由飲食、運動與按摩來保養腸道。目前任職於東京銀座「對馬琉璃子女性LIFE CLINIC」，並在日本各地舉辦各種研討會、受邀演講、報章雜誌專欄連載、並接受各大媒體採訪。